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312 MIT GESUNDEM RÜCKEN DURCH 314 PILATES
DEN ALLTAG Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining,
Siehe Beschreibung Kurs-Nr. 311 bei dem vor allem die tieferliegenden Muskeln
Podobnik Ilse, VHS-Übungsleiterin für Gymnastik um die Wirbelsäule gekräftigt werden sollen. An-
12 UE / 12 Tage gestrebt werden die Stärkung der Muskulatur, die
Beginn Herbst: Mittwoch, 2.10.2019-17:00 Verbesserung von Kondition und Bewegungsko-
Beginn Frühjahr: Mittwoch, 15.1.2020-17:00 ordination, eine Verbesserung der Körperhaltung,
Kursort: Sporthalle Fliederweg, Trofaiach die Anregung des Kreislaufs und eine erhöhte Kör-
Kursraum: Tiefparterre perwahrnehmung. Trainiert wird nach den Pilates-
Kursbeitrag: EUR 60,- Prinzipien: Atmung, Präzision, Konzentration, Zen-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- trierung und Bewegungsfluss.
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte, Handtuch und
313 DIFFERENZIERTES Getränk. Fürs Training werden keine Schuhe be-
POWERTRAINING FÜR DIE nötigt!
WIRBELSÄULE Fischer-Kramberger Bettina, Dipl. Pilatestrainerin
Ein Kurs für Frauen und Männer, die Probleme 18 UE / 12 Tage
mit der Wirbelsäule haben oder unter Verspan- Beginn Herbst: Montag, 23.9.2019-17:00
nungen leiden. Gezielte Wirbelsäulengymnastik, Beginn Frühjahr: Montag, 13.1.2020-17:00
Dehnungs- und Entspannungsübungen mit Musik Kursort: NMS, Kirchgasse 6, St. Michael
verbessern die Koordination und Stabilisationsfä- Kursraum: Keller, Kleiner Turnsaal
higkeit Ihrer Wirbelsäule und steigern Ihr allge- Kursbeitrag: EUR 85,-
meines Wohlbefinden. Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 68,-
Bitte mitbringen: Gymnastikmatte oder Decke.
Koller Dagmar, Gesundheitspädagogin 315 PILATES-WORKOUT
12 UE / 12 Tage Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining. Ein
Beginn Herbst: Mittwoch, 9.10.2019-18:00 umfassendes Workout aus Übungen, die sowohl
Beginn Frühjahr: Mittwoch, 15.1.2020-18:00 körperliche Komponenten wie Kraft, Beweglichkeit
Kursort: Mehrzweckhalle, Proleb und Koordination trainieren als auch die Konzen-
Kursraum: Parterre tration fördern. Durch die Kombination von Rumpf-,
Kursbeitrag: EUR 80,- Beckenboden- und Atemübungen wird der ganze
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 64,- Körper gekräftigt, gedehnt, mobilisiert wie stabi-
lisiert und unsere Abwehrkräfte werden gestärkt.
Ziele des Pilates-Workouts sind eine Stärkung der
Körpermitte, mehr Länge in der Wirbelsäule, Mus-
kelaufbau und eine bessere Körperwahrnehmung.
Der Fokus dieser Stunde liegt auf der Körpermitte,
dem sogenannten Powerhouse. Alle Bewegungen
werden langsam und fließend ausgeführt, wodurch
die Muskeln und die Gelenke geschont werden.
Gleichzeitig wird die Atmung geschult, um Verspan-
nungen entgegenzuwirken und die Kontrolle über
den Körper zu erhöhen. Die Übungen werden vor-
wiegend auf der Matte ausgeübt. Bitte mitbringen:
Matte, Trinkflasche und Handtuch. Fürs Training
werden keine Schuhe benötigt.

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