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113 BECKENBODENGYMNASTIK & 115 BLEIB FIT – MACH MIT
FUNKTIONSTRAINING WIRBELSÄULE Abwechslungsreiche Gymnastikeinheit für Frauen
Gleiche Kursinhalte und –ziele wie Kurs 112, bitte & Männer aller Alters- und Leistungsgruppen. Das
mitbringen: Turnkleidung, Gymnastikmatte. Ziel ist die Kräftigung, Mobilisation und Dehnung
Gruber Christine, Dipl. Gesundheitstrainerin des aktiven Bewegungsapparates sowie gezielte
18 UE / 12 Tage und effektive Übungen für die Wirbelsäule und
Beginn Herbst: Montag, 23.9.2019-19:00 die Stützmuskulatur. Das Training in der Gruppe
Beginn Frühjahr: Montag, 13.1.2020-19:00 zu inspirierender Musik macht Spaß und gibt En-
Kursort: Gemeindezentrum, Fladnitz ergie. Bitte mitbringen: Turnkleidung, Turnschuhe,
Kursraum: Saal der Feuerwehr Gymnastikmatte, Getränk und Handtuch.
Kursbeitrag: EUR 75,- Ranzinger-Egger Bettina, Aerobic-Instruktorin, Dipl.
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 60,- Seniorenaktivtrainerin
18 UE / 12 Tage
Beginn Herbst: Montag, 30.9.2019-17:30
114 BECKENBODENGYMNASTIK FÜR Beginn Frühjahr: Montag, 13.1.2020-17:30
FORTGESCHRITTENE Kursort: Volksschule, Mortantsch, Weiz
Ein Spezialkurs zur Vermeidung der Beckenboden- Kursraum: Parterre, Turnsaal
schwäche. Vorbeugung gegen Gebärmuttersen- Kursbeitrag: EUR 75,-
kung, Blasensenkung, Inkontinenz und erschlaffte Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 60,-
Beckenbodenmuskulatur sowie Erlangung einer
Beckenbewusstheit und Beckenbeweglichkeit. Die
Beckenbodenmuskulatur ist trainierbar – Ziel ist es, 116 BODYFIT
diese ohne zusätzliche Muskelkontraktion an- und Ein Kräftigungs- und Fitnesstraining für alle, die
entspannen zu können, um mühelos täglich trai- ihrem Körper etwas Gutes tun wollen, mehr Be-
nieren zu können. Bitte mitbringen: weiche Unter- weglichkeit erlangen und die Körperhaltung ver-
lage und Turnkleidung. bessern möchten. Gezieltes Ganzkörpertraining
Schweiger Cäcilia, Fitlehrwartin, Pilates-Instruktorin mit Schwerpunkt auf der Kräftigung aller großen
15 UE / 10 Tage sowie kleinen Muskelgruppen, Mobilisation der
Beginn Herbst: Mittwoch, 2.10.2019-17:00 Wirbelsäule, um die Beweglichkeit zu erhalten
Beginn Frühjahr: Mittwoch, 22.1.2020-17:00 bzw. zu fördern sowie Stabilisationsübungen, um
Kursort: Allg. Sonderschule, Europa Allee 5, Weiz auch die kleinen Muskeln zu stärken. Wir starten
Kursraum: 2. Stock, Mehrzweckraum jede Einheit mit einem lockeren Aufwärmpro-
Kursbeitrag: EUR 70,- gramm, trainieren unsere Muskeln mit Hilfe der
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 56,- Wiederholungsmethode und runden das Training
mit einem Cool-down ab. Bitte mitbringen: Turn-
kleidung, Turnschuhe, Handtuch, Getränk, Matte.
Hirzberger Michaela, BSc, Sportwissenschafterin
18 UE / 12 Tage
Beginn Herbst: Montag, 30.9.2019-18:30
Beginn Frühjahr: Montag, 20.1.2020-18:30
Kursort: Gemeindeamt, Mortantsch
Kursraum: Mehrzwecksaal, Parterre
Kursbeitrag: EUR 75,-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 60,-

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