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109 BAUCH-BEINE-PO 111 BECKENBODENGYMNASTIK
Nach einer Aufwärmphase zu schwungvoller Mu- Mit einem gezielten Beckenbodentraining kann
sik trainieren wir gezielt die Muskulatur von Bauch, man in jedem Alter die Beckenbodenmuskulatur,
Beine, Po und Rücken, um so den Problemzonen die durch hormonelle Veränderungen im zuneh-
entgegenzuwirken. Leichtes Stretching und Ent- menden Alter, nach Schwangerschaft und Geburt,
spannungsübungen schließen die Einheit ab. Bitte durch Übergewicht oft abgeschwächt ist, wieder
mitbringen: Turnkleidung, Trinkflasche. gut aufbauen. Lernen Sie in diesem Kurs Ihre
Felber-Niegelhell Edeltraud, Fitnesstrainerin, Ae- Beckenbodenmuskulatur spüren und trainieren.
robic- und Smovey®-Instruktorin Nach einem Aufwärmteil werden die wichtigsten
12 UE / 12 Tage Muskeln der Körpermitte gekräftigt und gedehnt,
Beginn Herbst: Donnerstag, 19.9.2019-19:00 auch gesundheitsgerechtes Verhalten im Alltag wird
Beginn Frühjahr: Donnerstag, 9.1.2020-19:00 vermittelt, um einer Beckenbodenschwäche, die
Kursort: Volksschule, St. Margarethen/Raab Rückenbeschwerden, Inkontinenz, Gebärmutter-
Kursraum: Parterre, Turnsaal senkung hervorrufen kann, vorzubeugen bzw. die-
Kursbeitrag: EUR 60,- se zu verringern. Keine Vorkenntnisse erforderlich,
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- bitte mitbringen: Turnkleidung, Gymnastikmatte.
Gruber Christine, Dipl. Gesundheitstrainerin
110 BAUCH-BEINE-PO/ 18 UE / 12 Tage
VORMITTAGSEINHEIT Beginn Herbst: Dienstag, 24.9.2019-9:00
Beginn Frühjahr: Dienstag, 14.1.2020-9:00
Nach einer Aufwärmphase zu schwungvoller Musik Kursort: Area Jugendzentrum, Franz-Pichler-Stra-
trainieren wir gezielt unsere Problemzonen Bauch, ße 17, Weiz
Beine, Po und Rücken, leichtes Stretching und Ent- Kursraum: Turnsaal
spannungsübungen schließen die Einheit ab. Bitte Kursbeitrag: EUR 75,-
mitbringen: Turnkleidung, Trinkflasche. Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 60,-
Felber-Niegelhell Edeltraud, Fitnesstrainerin, Ae-
robic- und Smovey®-Instruktorin
12 UE / 12 Tage 112 BECKENBODENGYMNASTIK &
Beginn Herbst: Dienstag, 17.9.2019-9:00 FUNKTIONSTRAINING WIRBELSÄULE
Beginn Frühjahr: Dienstag, 7.1.2020-9:00 Mit einem gezielten Beckenboden- und Funktions-
Kursort: Fitness Vulkana, Markt Hartmannsdorf training kann in jedem Alter die Beckenboden-
Kursraum: Fitnessraum muskulatur gut aufgebaut und gestärkt werden,
Kursbeitrag: EUR 60,- um einer Beckenbodenschwäche, die Rückenbe-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 48,- schwerden, Inkontinenz etc. hervorrufen kann, vor-
zubeugen bzw. diese zu vermeiden. Dehnungs-,
Kräftigungs- und Mobilisationsübungen für die Be-
weglichkeit und Stabilität der Wirbelsäule ergänzen
das Training und beugen einer Rückenschwäche
vor. Entspannungsübungen runden die Einheit ab.
Bitte mitbringen: Turnkleidung, Gymnastikmatte.
Gruber Christine, Dipl. Gesundheitstrainerin
18 UE / 12 Tage
Beginn Herbst: Montag, 23.9.2019-17:30
Beginn Frühjahr: Montag, 13.1.2020-17:30
Kursort: Gemeindezentrum, Fladnitz
Kursraum: Saal der Feuerwehr
Kursbeitrag: EUR 75,-
Ermäßigter Kursbeitrag: EUR 60,-

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